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Raucherentwöhnung

 

 

 

 


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Freitag, 12. Juni 2020

 

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Raucherentwöhnung :

Ganz sorgfältige Vorbereitung und Beginn der Entwöhnung  erst , wenn alle folgenden  Punkte eingehend geklärt und gelöst sind Entscheidend ist die Motivation , die gründlich erforscht und danach gestärkt werden soll

Erfahrungsgemäß ist eine positive Motivation ; z.B. mehr  Power , mehr Puste sehr viel besser als eine negative wie Angst vor Krebs oder Herzinfarkt

Im einzelnen :

1.) Ersatz  finden für
a.)  Beschäftigung der Finger durch die Zigaretten ersetzen
b.) Mund ( Bonbon, Kaugummi etc )
c.) Unruhe ( z.B.durch Spazierengehen )

2.) Belohnung :erspartes Geld in kleines Kässchen  für  Kino , Ausflüge , Theater , Reisen oder sonstige Projekte

3.) Partner unbedingt mitbeteiligen , ggf. gemeinsam ausführen

4.) Arbeitsstelle , vor allem die Kollegen einbeziehen

5.) ggf Wette abschließen mit Freunden etc

6.) anfangs Suchtmittelersatz   ( Pflaster oder Kaugummiz.B.  ,  wirkt  zigarettenähnlicher  ( Kick ) schmeckt aber nicht jedem ) , verringert etwas  das suchthafte Bedürfnis 

7.) Zigarettenvorat  radikal  vernichten

8.) ggf. durch  Akupunktur  unterstützen

9.) evtl.  Gewichtszunahme  einplanen bzw durch gezielte Maßnahmen vermeiden

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